この時期になると気になるのが暑さ。タイトルにもあるように、今回特に車を屋外に駐車したりカーシェアを借りたりした時に解決したい内容になってます。早速手順を見ていきましょう。
※生成AIの仕様により一部間違いがあります。
ポイントは、「車内に留まっている熱い空気を逃がして冷たい空気と入れ替えること」です。全ての窓を全開、ACスイッチをオン、外気導入にして走ることによってそのまま運転していくより早く車内を冷やすことができます。
試してみてね！
のり
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4月は肌寒い日もありましたが、5月からクールビズシーズンということで私が考える独断と偏見NGコーデと2026年のおすすめアイテムを紹介します。
「環境省が推進する軽装キャンペーンでありノーネクタイ・ノージャケットを基本とし、ポロシャツやチノパンなど清潔感のある服装で、省エネ・CO2削減を目指す取り組みである。」との記載があり、タイドアップに比べて自由度が高いのでコーディネートの難易度も高く感じると思います。
実際、普段サラリーマンである私の周りにも「涼しければ良い」との声も多く、仕事着（戦闘服）のコーディネートへの関心が低いようです。
このコーデを1番よく見かけますね。当時、そこまで暑くなかったですし、スーツに対してあまり興味を持っていなかったので私も社会人1・2年目はこれをやっていました。
今見るととても違和感を感じるのですが、実際どこに違和感を感じるのか見ていきます。
NGポイント
①ボタンダウン半袖シャツ
②ジャストサイズのスラックス
③ベルトと靴の色・形状
④靴下
はい。「全部やないかい！」と、ね。総ツッコミに遭ったことでしょう。
では実際に各ポイントの何がNGだったのか順に見ていきます。
①ボタンダウン半袖シャツ
昔の古き良き日本人が作り出した産物なのですが、シンプルにダサいし中途半端です。
スーツやワイシャツのルーツが分かるとそのシャツの意味の分からなさみたいなものが伝わると思います。
もし、このコーデで合わせるならホリゾンタルカラーの長袖一択で、袖は捲ってください。カラーは爽やかさを演出するためにも白、もしくはサックスブルーで、それ以外の色やめましょう。
②ジャストサイズのスラックス
一見スマートに見えてリラックス感が抜けています。
シルエットはややゆったりさせた軽い素材感のスラックスを選ぶと、より落ち着いた雰囲気を作り出すことが出来ます。
また、シルエットや靴によって裾の丈も調整する必要があるので注意が必要です。（基本的には踝が見えるくらいの丈感）
③ベルトと靴の色・形状
このベルトと靴がダメな理由は2つ。
1.色が合っていない（ベルト茶、黒靴）
よく、「色を挟むとおしゃれ」って聞いたことあると思いますが、腰と足の位置でも挟むことが出来ます。また、ベルトと靴の素材もレザー（PU革等含む）で他の布の面積よりも小さく、より強い印象を与えるため色を合わせる必要があります。
2.フォーマルな形状をしている
カジュアルダウンしないと、さっきのワイシャツが浮く原理と一緒でチグハグになってしまいます。特にNGコーデの靴は最もフォーマルな黒・内羽根式ストレートチップ（もしくはプレーントゥ）だということです。
革靴にはきちんと何がフォーマルで何がカジュアルなのか決まっています。それぞれの形に理由や歴史があるので学んでみるのも面白いでしょう。
④靴下
ファッションにおいて首・手首・足首を出すことは着痩せ、抜け感（こなれ感）を演出する基本テクニックの1つといわれていますが、このコーデにおいて足首が見えていないことのチグハグ感が否めないですね。
靴が最もフォーマルなので仕方ないですが、靴とセットで抜け感、カジュアルさを演出した方が良さそうです。
まとめると、ワイシャツだけカジュアルになっていてチグハグな印象になってしまっているということです。全体的にカジュアルダウンをすることでバランスをとり、抜け感を意識してあげるとお洒落な印象に見えますよ。
では、以上を踏まえておすすめアイテムの紹介をします。
今回は入手性やコスパが良く、記事のタイトルにもあるように【高見栄】を意識したアイテムを載せています。
【ユニクロ】ウォッシャブルニットポロ
ニットポロの良いところは素材感。
そしてこれまでニットポロを購入しようとすると高値でないと手に入らなかったのが、このユニクロのおかげで安価に購入できるようになったということです。
私は休日に着ることはありませんが、仕事でも休日のお出かけでも重宝できるミニマリストにも嬉しい1着となっています。
【鎌倉シャツ】リネンシャツ
ワンランク上を目指すならリネンシャツがおすすめ。
ユニクロでリネンシャツも販売していますがこのシャツの襟がほぼレギュラーに近いため、本来ノータイで着るためのシャツの襟の形をしておらず逆にチープに見えてしまいます。（ノータイの場合、ホリゾンタルが望ましい）
そして鎌倉シャツのリネンシャツは特に素材や形状、シルエットに優れていて上品さが桁違いです。ある意味価格以上の満足感を得られるでしょう。
【ジーユー】ドライタックアンクルパンツ
アンクル丈＋ワンタック入ってるところがオススメポイントです。
できれば、裾・タック共にダブルだと更に上品さと抜け感のバランスが良くなって個人的な好みなのですが、このパンツの更に良いところは腰のゴム部分。素材感とゆったり感も相まって履きやすく、忙しい朝にも一役買ってくれます。
【ユニクロ】レザーメッシュベルト
実は私も長年愛用しているベルトで、他と比べて硬く、穴が緩くなりにくい印象です。
ただ長く使用するとボロボロと表面が禿げてくるので定期的な買い替えは必要になってくるかもしれません。
【ハルタ】コインローファー
いろいろ迷った結果、耐久性を考慮して人工皮革のローファーをチョイスしてみました。重さを気にしない人は本革でも良いと思うし、きちんとメンテナンスが出来るのであればスウェードでも良いと思います。
他にもビットローファーやタッセルローファーがあり、ここは好みで問題ないかなと思いますが、ビットローファーの方が圧倒的に人気でポロシャツと合わせるならこちらかもしれませんね。
これまで紹介してきたアイテムを合わせたところまでだとまだまだ「休日のお父さん」ですが、靴をローファーにしたことでグッと引き締まった印象に変わります。
【グンゼ】浅履きカバー
特にメーカー等は気にせず、丈だけ守ってもらえればと思います。
というのも、NGコーデの中で「首」と付くところの露出の話をしました。スラックスの丈を調整し靴をカジュアルダウンしたことで足首を綺麗に出すことができますので、こちらも季節感・抜け感を意識してみると良いでしょう。
男前研究所
色の組み合わせやシルエットなどのルールを理解し、自身に合ったコーディネートを選択していく。「このアイテムが好き」「この色が好き」で選択しても良いですがルールに反したカラーやデザイン、サイズだった時、何かの違和感に出会います。
これを機に簡単なルールだけでも覚えておくと良いでしょう。
女性のおしゃれって服のデザインになったりするんですが、男性の場合、服のデザインというよりシルエットと素材感の影響を受けやすくて、好まれやすい男性の服装ってシンプルなデザインで、痩せていようが太っていようが関係なく、いかに自身の体型に合わせて着こなしているかが評価されるので、そこを意識するだけで大きく変わると思います。
また、このブログを以前から読んでいただいてる読者のみなさんは知ってると思いますが、私はそこらへんで働いてるただのアラフォーサラリーマンで、本業がファッション関係でもないので、初見さんが今回の話の内容に何ら信憑性を感じずむしろ不快感かもしれません。
ただ、私の考えとしてはお友達やその辺の地元のお節介おじさんからオススメされたと思って、チラッと覗きに来たって感覚で見てもらえたら.....って感じなので、よかったら他の記事も読んでいってください。
のり
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何年前の話だろうか。クリアケアシリーズが薬用クリアケアシリーズになって、当時何が変わったのか全く何も分からなくて一旦離れたが結局使用してみたら使用感も変わらず、特段異常もなかったので、ただ旅に出て戻って来ましたってだけの話になるんだけれども。
ドラッグストアに行っても、ドンキホーテに行っても、ハンズに行っても、ネットを見ても、結局何を選んでいいのか分からないわけなのですよ。
情報量、理解度、専門性、感覚。
この分野は沼なんだって理解した上で迷ったら無印使っとけば良いんだっていう話です。
現在使用しているのは化粧水、乳液、オールインワンジェルの3種類だけど、ほぼ化粧水と乳液のみ使っています。あと拭き取りローションも肌の汚れがめちゃくちゃ取れて過去に使ってたけど、肌がヒリつくようになったので残念ながらやめました。
肌質に合う人は拭き取りローションも使うと良いと思います。
脂っぽいとか乾燥するとか髭剃り後のダメージが気になるとか、自身が感じる不快感を理由にスキンケアを使えば良いと思います。私は洗顔後に化粧水、髭剃り後は乳液、洗顔＋髭剃りはオールインワンジェル、など感覚で使い分けています。
正直、これが合ってるか分かりませんが、さっきも書いた通り沼なんでシンプルに直感で良いんです。
読者の皆さんは覚えているだろうか。
私が過去、化粧水を直接噴射したくてスプレーボトルを探して断念したことを。
あれから1年半くらい経った現状を紹介しよう。
化粧水にはこれ
乳液にはこれ
オールインワンジェルには予めポンプが付いているので化粧水と乳液にヘッドを取り付けてみました。ポンプヘッドの方は問題なく使え、スプレーヘッドは上から押し込むタイプとトリガータイプの2つがあり、上から押し込むタイプは完全に失敗に終わり、トリガータイプは粒子こそ荒いものの、これまで出会ったスプレーの中で1番相性の良さだったので一旦着地しました。
何度も無印のURLが貼ってあって「アフィリエイト」なんじゃないかとかいろいろ思うかもしれませんが、リンクをタップしたところで普通のページに飛ぶだけなので何も気にせずに見ていってください。
以上。
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私は10年ほど前から度々不眠症に悩まされてきた。
ただ「それはストレスが原因なのだ」と、次第に眠れなくても特に気にすることはなかったし、休みの日に思い切り寝ることができればそれで良かった。
数年前から私の働いている会社でストレスチェックなるものが始まり、ESと健康状態を測る目的で導入された一種の福利厚生のようなものを実施していた。
結果は言うまでもないが、私は毎年ストレスを溜めていた。
そしてストレスチェックである基準を下回ると医師面談を勧められ、病院に出向いてアドバイスを無料でいただける有難い制度なのだが、この時の私はこの医師面談で医者から衝撃のひとことを受ける。
最初は、「は！？こいつヤブ医者か！？」と疑ったのと同時に、「周りの社会人ってそんなに運動しているのか！？」と強い衝撃を受けた。そもそも私の働いている職場はただのデスクワークとは違ってとにかく動き回るし、汗をかくことも多いのにそれでも運動不足と言うのか、と。
確かに、自分の体のフォルムに納得していなくてそろそろ筋トレを始めていきたいと考えていたし、「せっかくならこれを機に始めても良いかな」と思ってチョコザップに入会するまであまり時間はかからなかった。
・・・🦉
実際に運動してみて今、嘘みたいにほぼ不眠症が改善されている。筋トレを始めて最初から眠れる日が増えていったし、質も確実に上がったと実感している。
下の表は筋トレをする前と始めた後の歩数を記録したもので、見て分かる通り平均の歩数は変わることなく筋トレを週2〜3日（1回30分程度）を取り入れただけで睡眠の質が改善されているのである。
それから、ある2つのことが分かったと思う。
それは、
①「睡眠、食事、運動」はサイクルしていること
② 脳の疲労と肉体の疲労は別であるということ
健康維持の3要素として挙げられる「睡眠・食事・運動」だが、よく「優先順位としては睡眠が1番、次に食事、最後に運動」などといわれている。
しかし実際のところ、その1番の睡眠をしっかりしようとしたら経験則と睡眠のメカニズムから、運動は欠かせないことなのだと理解できる。
日々仕事で疲れたからといってよく眠れるわけなかった。今思い返すとむしろ精神ストレスによって不眠症の症状が出てしまっていたし、眠れないから何もかも調子が悪かった。
「精神ストレス（仕事疲れ）＜身体エネルギー消費（運動疲れ）」の状態をつくることで睡眠の質が良くなることもある研究で出ているのだとか。
かといって「エレベーターをやめて階段にする」とか「数駅分歩く」など毎日運動する必要もないと思う。自身の”適度な運動”を行なって質の良い睡眠を得られれば目的は達成されるのだから。
ダイエットを経験した人にはわかる人もいると思う。消費カロリーの計算を行おうとすると必ず年齢・性別・身長・体重の他に以下のように運動レベルも含まれてくる。
運動レベルと消費カロリー計算における数値
レベルI
ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
レベルII
軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
レベルIII
中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
私のように不眠症になっていたり、あまりよく眠れないタイプは恐らくレベルIかIIだろう。
そして恐らく目安となってくるのは、それぞれの運動レベルの1つ上。
精神ストレス（仕事疲れ）＜身体エネルギー消費（運動疲れ）
の状態を作れれば良いのだから容易いものだ。
今ではchatGPTという自分の知りたいことを簡単に調べることの出来るツールが流行っていると思う。何かあればチャッピーに聞いて納得する。そういった日常の中でひとつ注意が必要なのが、自分都合にカスタマイズされていて偏りが出ているという事実。パーソナライズやトラッキングなどの類かな。知らんけど。
自分に都合の良い解釈でAIというやつは情報を出してくれる賢い反面、正しい判断を鈍らせてくる曲者でもある。
今回、私は医師面談といった形でその道の専門家に話を聞いてもらったことで良いヒントをもらえたし、そのヒントを上手く利用できたと思う。
最近ではその辺のクリニックでもそういった健康に関する相談を受けてくれるところをネットで探すことが出来るから、一度近所のクリニックを調べてみるといいかもしれない。
それと、まさか不眠症きっかけで筋トレすることになるとは思わなかったけど、漠然と考えていたことを結果として実践できて良かったと思う。
今でもしっかり習慣化して通えているし、有酸素みたいに毎日やらなくても良いところが個人的には合っていたみたい。
よろしければ、お試しを
のり
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QOLを上げるためにやっていることといえば、
衣→”服を多く持たないこと”
食→”食事に気を遣うこと”
住→”おしゃれな部屋を作ること”
など衣食住に関することや他にも様々な要素を織り込んで、日々何かしらのパフォーマンスに活かされているとと思いますが、私自身もパフォーマンスの向上やスキルレベルアップをするために日々を過ごしています。
ちなみに今回は、その中で私の腸活に関する失敗談と「エビオス錠×ビオスリー」についての経過報告をしていきたいと思います。
元々内臓系が強いわけでもなく、体調を崩したり、ストレスを感じると毎回何かしらの異変が起きていたりして、数年前から始めた減量飯による慢性的な不調がきっかけで始めたような感じです。
これを読んでいる方がどんなダイエットを経験したかわかりませんが、私は今から約6〜7年前にボディビルやフィジーク選手の食事に興味を持ち始め、
「摂取カロリー（も大事だけど）ではなく”（三大栄養素の）バランスの良い食事”をすることで太りにくい体質を作り上げることができる」
と考えるようになったことがきっかけで、
「プロのボディメイクをしている人の食事（減量飯）を真似すれば間違いない！」と思い込んで進み続けた弊害だったんです。
ここで私の言う減量飯とは、高たんぱく質で低脂質のバランスの食事のことになります。
（増量期や減量期などによって炭水化物量は変化するらしい）
大抵のマッチョは口を揃えて同じことを言いますよね。プロテインプロテインって笑
私は簡単なマクロ（Pたんぱく質、F脂質、C炭水化物）を意識した食事をするようになりました。
↓↓↓※その減量飯の一部がこちらです↓↓↓
※ベーグルはクリームチーズを塗って挟んでいます。
※オムレツは全卵1個に卵白200ccで作ってます。
ちなみにマクロを考えた食事をする前、ざっくりと普段どんなバランスで食事をしていたのか、また、友人や知人とする食事はどんなものだったのか振り返ってみましたが、（しっかりとした身体を作る上で必要なバランスに対して）日本人の多くの人が高脂質、中炭水化物、低たんぱく質の構成でした。
「食べたら太る」と口癖のように言う人もいますが、多くの場合、この食事バランスせいだと思っていいです。
なのでこういった食事では、「体力はあれど筋肉も増えにくい」、「食事の量を増やして筋肉がついたとしても同時に脂肪も蓄えてしまう」ということにつながったりしがちなのですが、このバランスを変えて高たんぱく質、低脂質にしてズボラ飯へと変化させていくと今度はお腹の調子を崩すことに発展していくです。
（ビタミンとミネラルは、マルチビタミン＆ミネラルを毎日飲んでいます）
主に3つのことを試しましたが何も改善されませんでした。
①発酵食品の摂取：納豆、キムチ、ヨーグルトはマストで
②サプリメント：BIONUS（下に過去記事ありますのでよろしければ）
③健康診断で医師に相談：1番役に立たなかった。
何事も身体の反応を見たいので結構長い期間を使って試すことが多いですが、①と②はそれぞれ3ヶ月〜半年くらい期間を使ったと思います。
実は結構前から知っていたんです。ただ、禁忌に触れる感覚というかラスボス感があって飲めなかったというかね.....笑
今から3年前に高須クリニックの高須幹弥院長が腸活の動画をあげていて、それを見て根拠のある説明と解説から「いつかは始めよう！」というわけで2026年にスタートいたしました。
現在飲み始めてから1ヶ月以上経ちますが、実感レベルとしては10段階中6くらいかなと思っていて、特にお腹の張りやガスが少なくなっています。便は相変わらず柔らかい方なのですがそれでも過去のやってきた腸活に比べれば改善されているので、まだまだ今後の経過を診ていきたいと思います。
また今後のプランとしては、ファイバー系（食物繊維）とEPA/DHA系サプリメントも併用でやってみたいと考えていますので、のりおじのスクラップビルドをご確認ください。
記載してる成分的には良さそうだったんですよね。
だけどBIONUS全然だめでした。
もし有識者の中でBIONUSを飲んでいて、なにか工夫があるのであれば教えてください。
のり
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卵は生で食べる方が栄養がある。
そんな話を一度は聞いたことがあるかもしれません。
しかし実は、科学的に見ると“加熱した方が効率が良い”と言われています。
なぜ加熱すると栄養効率が上がるのか。
生卵にはどんなデメリットがあるのか。
筋トレや健康を意識する人にとって、最適な食べ方はどれなのか。
この記事では、
この4点から、卵の最適解を分かりやすく解説します。
卵は完全栄養食と言われるほど優秀な食品です。
しかし「どう食べるか」で、体への取り込み効率は大きく変わります。
生卵のたんぱく質吸収率はおよそ50〜60％。
一方、加熱した卵は約90％以上吸収されると報告されています。
なぜこの差が出るのか。
理由は「たんぱく質の変性」です。
生卵のたんぱく質は、分子構造が折りたたまれた状態。
加熱するとその構造がほどけ、消化酵素が働きやすくなります。
筋肉を作るために卵を食べているのに、吸収率が半分では効率が悪い。
同じ3個食べるなら、より多く吸収できる方が合理的です。
筋トレ目線で考えると、ここはかなり重要なポイントです。
生卵の白身には「アビジン」というタンパク質が含まれています。
このアビジンは、ビタミンB群の一種である「ビオチン」と強く結合し、吸収を妨げます。
ビオチンは糖質や脂質の代謝に関わる栄養素。
つまり、エネルギー代謝にも関係します。
生卵の白身を大量に、長期間摂取し続けると、理論上はビオチン不足のリスクが出てきます。
しかしアビジンは熱に弱い。
加熱すれば失活し、ビオチンの吸収は妨げられなくなります。
トレーニング効率を考えるなら、代謝に関わる栄養素はしっかり活かしたいところです。
日本の卵は品質管理が非常に徹底されています。
そのため生食文化が成立しています。
ただし、サルモネラ菌のリスクがゼロになるわけではありません。
特に減量期で免疫が落ちている時期や、ハードなトレーニングで疲労が溜まっている時期は、体調管理が重要です。
加熱すればリスクはほぼ回避できます。
コンディションを安定させることも、筋肥大には不可欠です。
では、結論はどうなのか。
筋トレをしている人にとって最適なのは、
「半熟〜ゆで卵」
です。
理由は以下の通り。
・たんぱく質吸収率が高い
・ビオチンの吸収を妨げない
・安全性が高い
・持ち運びしやすい
特に減量期や増量期の間食として、ゆで卵は非常に優秀です。
まとめ
卵は生でも食べられます。
しかし「筋肉を効率よく作る」という観点では、加熱に軍配が上がります。
同じ卵を食べるなら、
より吸収できる方法を選ぶ。
小さな差の積み重ねが、体を作ります。
今日からの卵の食べ方、少しだけ意識してみてください。
あとがき
今回、chatGPTにこのような記事を書いてもらいました。
「なんて簡単で見やすくて簡潔にまとめられているんだ！」と感心しつつ、「しかし自分の書いた文章ではないな」と客観視してオリジナリティのないものが出来上がったと思います。
私自身過去の記事からも卵のたんぱく質に注目していて、実際に自分と同じように卵のたんぱく質に興味を持っている人が少なからずいると思ったし、今後健康のために「たんぱく質摂りたいけど鶏肉ばかりで飽きた」とか、「ダイエットが続かない」とか、そんな人たちにも届けば良いなと思って敢えてこのような（SEO対策っぽい）記事にしました。
下記リンクにある記事は、1から10まで自分で書いてますのでよろしければ。
のり
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ただいま！
と言うことで、実に14年ぶりに地元横浜へ帰ってきました。数日後には川崎市民になるんですけどね笑
ひとまず落ち着いてきたのでぼちぼちブログも再開していこうと思います。
福岡で10年、岡山で約4年
振り返ると第一印象が怖いと言われ続けた期間でもあったし、金銭面と精神面が物凄く鍛えられた期間でした笑
もちろん、その中でここまでやって来れたのもいろんな人たちの支えがあったからだし、良き理解者たちに囲まれていたからこそだと思いますので、このブログ記事が届くかどうか分かりませんが感謝申し上げます。
おかげさまで35歳あたりから人間になれた気がしたし、以前より人間心理も読めるようになってきました。あとは、判断に迷うことが増えてきたので基準を定めてしっかり判断できるようになりたいと思います。
chatGPTによれば、「結果」「再現性」「基準」の3つの要素で判断すると良いそうなので、その辺りまとめていけたらって感じですね！
今後の予定
新しい部屋のインテリアを作り上げることや新たな分野の開拓（創作や動画配信など）、新しい活躍の場を探し出してみたいと考えています。
また、まだ次のブログ記事を何にしようか思いついていないのですが、今後も今まで通りどこかでふと閃いたり、興味を持ったり、自分の問題解決のために調べたことを書き残していけたらと思います。
はい、以上！
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