おじさんの正体

NORIのブログ

のりおじはスカーフを巻きたい

 

 

出会い

たまたま開いたインスタグラムで出てきた男前研究所の投稿。

「襟があってもなくてもひとつ添えれるアクセントとしてちょうどいいな」って思いまして、ほとんどの人がどうでも良いことなんですが個人的に好みであったり、似合いそうなスカーフを考えて探してみました。

https://www.instagram.com/p/DaAbqeIEwnG/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

 

 

サイズ

主に2種類あるようで、標準サイズの55cm〜60cmと大判サイズの80cm〜90cm。

どちらサイズもバランスがよく見えるので好みによるかと思いますが、個人的に大判サイズが好みだったのでそれを選択。



 

カラー

色の組み合わせはスーツを想像してジャケパンコーデやネクタイ、ポケットチーフを選ぶ感覚で良いのかなと思いました。

例えばシャツは白に固定したとして、私の持ってるスラックスはブラウン、ベージュ、ライトグレーなので、ネイビー、ブラウンあたりとか、カラバリ増やしてもアースカラーでグリーンを追加する程度。他にネイビー、ブルー系のパンツやデニムを履く場合はワイン、レッド系のバンダナを加えても良いのかな。

 

 

素材

コーデ次第ではあるけどシルク、コットン、リネンあたりがベーシックで無難だと思います。スカーフなら(ローファーなどカジュアルな)革靴、バンダナなら(比較的地味な)スニーカーあたりを合わせるとバランス良くなると思います。

otokomaeken.com

otokomaeken.com

 

 

実際に探してみた

そもそも男性がスカーフを巻くってかなり少数だし、スカーフの需要自体も低いのでパッと見つかるものでもないんですよね。

AIの解答は、「百貨店、ECサイト、ファストファッション(ユニクロなど)にて販売されている」とのこと。価格帯的には百貨店が1万円台、ECサイトが1000円台、ファストファッションも数千円だそう。

 

・・・。

 

「百貨店は高い。」「ECサイトはこれ系を探すとなるとなかなかタイパ悪い。」「ファストファッションは定期的に行っているからわかるけど置いてない。」

(余談なんですが、あなたのチャッピーはちゃんと仕事してますか?笑 私のやつは横着するわ、「○○が出来る」って言うから「やれ」って言ったら「出来ない」とか言い始めるし、ほんと仕事しません笑)

仕方なしに旧式の性能の悪いのりッピーで探してみたところ、大学の時によく行ってたハンジロー(古着屋)を思い出すことに成功。

がしかし、その大学の頃よく行ってた横浜ビブレのハンジローは既に閉店してしまっていたので、セカスト、西海岸、ブックオフあたりで探そうかと思ったのですが、「せっかく都会に居るなら古着屋を巡っても良いか」と下北沢を散策してあっさりと見つけて帰ってきました。

 

そんなわけで、「のりおじはスカーフを巻きたい」は完結します。

また余談ではありますが.....

 

 

こんなのあったらいいな

「夏といえば暑い」ので、せっかくなら冷感系生地のスカーフがあれば最高なのにって思いません?あることはあるけどベーシックなサイズ、色柄でないですよね?って話で。

スカーフにおける市場の需要は男女共にファッションの傾向から少ないといえるし、トレンド次第ではあるけどなかなか流行りにくいアイテムなので、淡く今後に期待して今はスカーフに冷感スプレーで我慢しようと思います。

 

 

 

のり

 

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低ナトリウム血症に注意!



「お水をたくさん飲むようにしましょう」

そんな文言を見たり聞いたりして、言葉の通り水を大量に摂取している人はいないだろうか。

特に今これから健康志向の方がとても多く増えたように感じますので、夏の季節、普段より水を飲む量が増えていることでしょう。

実際に私も代謝を良くするために数年前から体重の3倍量の水(実際の計算:体重70kg×0.03ℓ→2.1ℓ)を飲むようにしていて、結果として私は低ナトリウム血症に悩まされることになりました。

では、なぜ悩まされることになったのか。低ナトリウム血症とは何なのか。調べてきました。

 

 

低ナトリウム血症とは

血液中のナトリウム濃度が正常より低くなった状態のことを指します。多くは水分を摂り過ぎたり、汗や下痢などでナトリウムを失ったりすることで起こります。

軽度では頭痛やだるさ、吐き気などが現れ、重症化すると意識障害やけいれんを引き起こすこともあります。

要するに汗をかいたからといって水だけを飲むと体内にあるナトリウムを補給していないことになるため、結果として体調を崩してしまうということです。

 

 

私の場合の低ナトリウム血症

貧血のような意識が遠のいていくような、ぼーっとしていくような感覚と頭がじわーっとした不快感があって地に足がつかないような、そんな感覚がありました。

俗に、軽〜中度の症状では頭痛、吐き気、倦怠感、集中力の低下、ふらつき、錯乱などの症状があり、重度だと筋肉のけいれん、昏睡、呼吸抑制など生命に関わる状態になるそうですので、注意が必要です。

 

 

実際に何g塩分を摂取していいのか

私が長く悩まされる原因となった理由として厚生労働省の出している塩分摂取量の数値。

厚生労働省では男性7.5g、女性6.5gが目安といわれていて、ちなみにWHOでは5gといわれています。これはあくまで生活習慣病予防としての上限の数値であり、健康な人の場合はこればかりではないということです。私が知りたい下限についての記載もないし、ネットでいくら調べても文献等はなく手詰まりとなっていました。

この動画が出るまでは.....。

youtu.be

 

タイトルこそフィットネスに関することなので「塩を制する者が筋肉を制す」などと書いてありますが、内容としては自分の知りたかったことで、「むしろ塩が足りていない」と感じている人に向けた内容となっています。

以前、同じフィットネスでボディビル選手の横川尚隆さんも「塩はパンプする」とボソッと言っていたことを覚えていたので、今回の山岸秀匡さんの動画はトレーニーに向けてパンプについても言及されていますし、トレーニングをしない人にもかなり有益な内容となっていますのでご覧になってみてください。

 

 

【オススメ】ピンク岩塩

ピンク岩塩をおすすめする理由。

①入手しやすい

先の動画内でも出てきましたが、アメリカだけで売っているような珍しいものを日本に輸入しようと思ってもなかなか買えなかったり、関税が課されたりして継続的に購入できるものはありません。ピンク岩塩はスーパーやKALDI、ドンキホーテなどのショップやECサイトで購入できるので入手性と合わせて価格帯もお手頃で良いです。

②他の精製塩などに比べて塩っぱくない

味の強すぎる刺激はストレスにも繋がります。まろやかな味わいはとても重要で余計なものを混ぜなくていいので、そのまま食べることができます。

③粒の好みで食べる速さを調節できる

好みによって粒の大きいものを口の中に含ませておいたり、ガリガリを砕きながら食べたり、粉末を流し込むことができますので、汎用性に優れています。

④余ったピンク岩塩は料理やお風呂に

まろやかな味わいは料理にも向いています。更に夏が終わって寒い季節になればお風呂の湯船に入れるバスソルトとしても使うことができるので無駄にすることはありません。

amzn.asia

 

ちなみに私は普段料理にピンク岩塩を使うので、外出時はミルでそれなりに砕いたピンク岩塩を小分けの袋に入れて携帯して、水を飲む時にひとつまみ舐めるようにしています。

厚手のチャック袋(B8、20枚) - 100均 通販 ダイソーネットストア【公式】

 

 

余談

高知県に行ったら道の駅に売ってる塩二郎の塩が欲しいです。

www.ecshop.undiscovered.jp

 

 

以上、のりでした。

 

 

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熱くなった車内を素早く冷やす方法

この時期になると気になるのが暑さ。タイトルにもあるように、今回特に車を屋外に駐車したりカーシェアを借りたりした時に解決したい内容になってます。早速手順を見ていきましょう。

 

 

※生成AIの仕様により一部間違いがあります。

 

ポイントは、「車内に留まっている熱い空気を逃がして冷たい空気と入れ替えること」です。全ての窓を全開、ACスイッチをオン、外気導入にして走ることによってそのまま運転していくより早く車内を冷やすことができます。

 

 

試してみてね!

 

 

のり

 

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【高見栄する】クールビズアイテム2026

4月は肌寒い日もありましたが、5月からクールビズシーズンということで私が考える独断と偏見NGコーデと2026年のおすすめアイテムを紹介します。

 

 

クールビズとは、

「環境省が推進する軽装キャンペーンでありノーネクタイ・ノージャケットを基本とし、ポロシャツやチノパンなど清潔感のある服装で、省エネ・CO2削減を目指す取り組みである。」との記載があり、タイドアップに比べて自由度が高いのでコーディネートの難易度も高く感じると思います。

実際、普段サラリーマンである私の周りにも「涼しければ良い」との声も多く、仕事着(戦闘服)のコーディネートへの関心が低いようです。

 

 

【個人的】NGコーデ

 

このコーデを1番よく見かけますね。当時、そこまで暑くなかったですし、スーツに対してあまり興味を持っていなかったので私も社会人1・2年目はこれをやっていました。

今見るととても違和感を感じるのですが、実際どこに違和感を感じるのか見ていきます。

 

NGポイント

①ボタンダウン半袖シャツ

②ジャストサイズのスラックス

③ベルトと靴の色・形状

④靴下

 

はい。「全部やないかい!」と、ね。総ツッコミに遭ったことでしょう。

では実際に各ポイントの何がNGだったのか順に見ていきます。

 

 

①ボタンダウン半袖シャツ

昔の古き良き日本人が作り出した産物なのですが、シンプルにダサいし中途半端です。

スーツやワイシャツのルーツが分かるとそのシャツの意味の分からなさみたいなものが伝わると思います。

もし、このコーデで合わせるならホリゾンタルカラーの長袖一択で、袖は捲ってください。カラーは爽やかさを演出するためにも白、もしくはサックスブルーで、それ以外の色やめましょう。

 

 

②ジャストサイズのスラックス

一見スマートに見えてリラックス感が抜けています。

シルエットはややゆったりさせた軽い素材感のスラックスを選ぶと、より落ち着いた雰囲気を作り出すことが出来ます。

また、シルエットや靴によって裾の丈も調整する必要があるので注意が必要です。(基本的には踝が見えるくらいの丈感)

 

 

③ベルトと靴の色・形状

このベルトと靴がダメな理由は2つ。

 1.色が合っていない(ベルト茶、黒靴)

よく、「色を挟むとおしゃれ」って聞いたことあると思いますが、腰と足の位置でも挟むことが出来ます。また、ベルトと靴の素材もレザー(PU革等含む)で他の布の面積よりも小さく、より強い印象を与えるため色を合わせる必要があります。

 2.フォーマルな形状をしている

カジュアルダウンしないと、さっきのワイシャツが浮く原理と一緒でチグハグになってしまいます。特にNGコーデの靴は最もフォーマルな黒・内羽根式ストレートチップ(もしくはプレーントゥ)だということです。

革靴にはきちんと何がフォーマルで何がカジュアルなのか決まっています。それぞれの形に理由や歴史があるので学んでみるのも面白いでしょう。

 

 

④靴下

ファッションにおいて首・手首・足首を出すことは着痩せ、抜け感(こなれ感)を演出する基本テクニックの1つといわれていますが、このコーデにおいて足首が見えていないことのチグハグ感が否めないですね。

靴が最もフォーマルなので仕方ないですが、靴とセットで抜け感、カジュアルさを演出した方が良さそうです。

 

 

まとめると、ワイシャツだけカジュアルになっていてチグハグな印象になってしまっているということです。全体的にカジュアルダウンをすることでバランスをとり、抜け感を意識してあげるとお洒落な印象に見えますよ。

では、以上を踏まえておすすめアイテムの紹介をします。

 

 

おすすめアイテム

今回は入手性やコスパが良く、記事のタイトルにもあるように【高見栄】を意識したアイテムを載せています。

 

 

【ユニクロ】ウォッシャブルニットポロ

ニットポロの良いところは素材感。

そしてこれまでニットポロを購入しようとすると高値でないと手に入らなかったのが、このユニクロのおかげで安価に購入できるようになったということです。

私は休日に着ることはありませんが、仕事でも休日のお出かけでも重宝できるミニマリストにも嬉しい1着となっています。

www.uniqlo.com

 

 

【鎌倉シャツ】リネンシャツ

ワンランク上を目指すならリネンシャツがおすすめ。

ユニクロでリネンシャツも販売していますがこのシャツの襟がほぼレギュラーに近いため、本来ノータイで着るためのシャツの襟の形をしておらず逆にチープに見えてしまいます。(ノータイの場合、ホリゾンタルが望ましい)

そして鎌倉シャツのリネンシャツは特に素材や形状、シルエットに優れていて上品さが桁違いです。ある意味価格以上の満足感を得られるでしょう。

shop.shirt.co.jp

 

 

【ジーユー】ドライタックアンクルパンツ

アンクル丈+ワンタック入ってるところがオススメポイントです。

できれば、裾・タック共にダブルだと更に上品さと抜け感のバランスが良くなって個人的な好みなのですが、このパンツの更に良いところは腰のゴム部分。素材感とゆったり感も相まって履きやすく、忙しい朝にも一役買ってくれます。

www.gu-global.com

 

 

【ユニクロ】レザーメッシュベルト

実は私も長年愛用しているベルトで、他と比べて硬く、穴が緩くなりにくい印象です。

ただ長く使用するとボロボロと表面が禿げてくるので定期的な買い替えは必要になってくるかもしれません。

www.uniqlo.com

 

 

【ハルタ】コインローファー

いろいろ迷った結果、耐久性を考慮して人工皮革のローファーをチョイスしてみました。重さを気にしない人は本革でも良いと思うし、きちんとメンテナンスが出来るのであればスウェードでも良いと思います。

他にもビットローファーやタッセルローファーがあり、ここは好みで問題ないかなと思いますが、ビットローファーの方が圧倒的に人気でポロシャツと合わせるならこちらかもしれませんね。

これまで紹介してきたアイテムを合わせたところまでだとまだまだ「休日のお父さん」ですが、靴をローファーにしたことでグッと引き締まった印象に変わります。

www.haruta-shoes.co.jp

 

【グンゼ】浅履きカバー

特にメーカー等は気にせず、丈だけ守ってもらえればと思います。

というのも、NGコーデの中で「首」と付くところの露出の話をしました。スラックスの丈を調整し靴をカジュアルダウンしたことで足首を綺麗に出すことができますので、こちらも季節感・抜け感を意識してみると良いでしょう。

www.gunze.jp

 

 

コーディネート参考例

男前研究所

otokomaeken.com

 

色の組み合わせやシルエットなどのルールを理解し、自身に合ったコーディネートを選択していく。「このアイテムが好き」「この色が好き」で選択しても良いですがルールに反したカラーやデザイン、サイズだった時、何かの違和感に出会います。

これを機に簡単なルールだけでも覚えておくと良いでしょう。

 

 

最後に

女性のおしゃれって服のデザインになったりするんですが、男性の場合、服のデザインというよりシルエットと素材感の影響を受けやすくて、好まれやすい男性の服装ってシンプルなデザインで、痩せていようが太っていようが関係なく、いかに自身の体型に合わせて着こなしているかが評価されるので、そこを意識するだけで大きく変わると思います。

 

また、このブログを以前から読んでいただいてる読者のみなさんは知ってると思いますが、私はそこらへんで働いてるただのアラフォーサラリーマンで、本業がファッション関係でもないので、初見さんが今回の話の内容に何ら信憑性を感じずむしろ不快感かもしれません。

ただ、私の考えとしてはお友達やその辺の地元のお節介おじさんからオススメされたと思って、チラッと覗きに来たって感覚で見てもらえたら.....って感じなので、よかったら他の記事も読んでいってください。

 

 

のり

 

 

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アラフォーおじさんのスキンケア商品はこれだと思う2026

結局無印に着地した

何年前の話だろうか。クリアケアシリーズが薬用クリアケアシリーズになって、当時何が変わったのか全く何も分からなくて一旦離れたが結局使用してみたら使用感も変わらず、特段異常もなかったので、ただ旅に出て戻って来ましたってだけの話になるんだけれども。

ドラッグストアに行っても、ドンキホーテに行っても、ハンズに行っても、ネットを見ても、結局何を選んでいいのか分からないわけなのですよ。

情報量、理解度、専門性、感覚。

この分野は沼なんだって理解した上で迷ったら無印使っとけば良いんだっていう話です。

 

 

アイテムは3種類

現在使用しているのは化粧水、乳液、オールインワンジェルの3種類だけど、ほぼ化粧水と乳液のみ使っています。あと拭き取りローションも肌の汚れがめちゃくちゃ取れて過去に使ってたけど、肌がヒリつくようになったので残念ながらやめました。

肌質に合う人は拭き取りローションも使うと良いと思います。

www.muji.com

www.muji.com

www.muji.com

 

 

スキンケアを使う理由

脂っぽいとか乾燥するとか髭剃り後のダメージが気になるとか、自身が感じる不快感を理由にスキンケアを使えば良いと思います。私は洗顔後に化粧水、髭剃り後は乳液、洗顔+髭剃りはオールインワンジェル、など感覚で使い分けています。

正直、これが合ってるか分かりませんが、さっきも書いた通り沼なんでシンプルに直感で良いんです。

 

 

初心者用手順はこちら

 

 

ちょっとめでたい話

読者の皆さんは覚えているだろうか。

私が過去、化粧水を直接噴射したくてスプレーボトルを探して断念したことを。

あれから1年半くらい経った現状を紹介しよう。

nori-dandy.hatenablog.com

 

化粧水にはこれ

www.muji.com

 

乳液にはこれ

www.muji.com

 

オールインワンジェルには予めポンプが付いているので化粧水と乳液にヘッドを取り付けてみました。ポンプヘッドの方は問題なく使え、スプレーヘッドは上から押し込むタイプとトリガータイプの2つがあり、上から押し込むタイプは完全に失敗に終わり、トリガータイプは粒子こそ荒いものの、これまで出会ったスプレーの中で1番相性の良さだったので一旦着地しました。

 

 

最後に

何度も無印のURLが貼ってあって「アフィリエイト」なんじゃないかとかいろいろ思うかもしれませんが、リンクをタップしたところで普通のページに飛ぶだけなので何も気にせずに見ていってください。

www.muji.com

 

 

以上。

 

 

のり

 

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不眠症改善に筋トレ

【2025年3月】医師面談やってきた

私は10年ほど前から度々不眠症に悩まされてきた。

ただ「それはストレスが原因なのだ」と、次第に眠れなくても特に気にすることはなかったし、休みの日に思い切り寝ることができればそれで良かった。

数年前から私の働いている会社でストレスチェックなるものが始まり、ESと健康状態を測る目的で導入された一種の福利厚生のようなものを実施していた。

結果は言うまでもないが、私は毎年ストレスを溜めていた。

そしてストレスチェックである基準を下回ると医師面談を勧められ、病院に出向いてアドバイスを無料でいただける有難い制度なのだが、この時の私はこの医師面談で医者から衝撃のひとことを受ける。

 

 

運動不足です。

最初は、「は!?こいつヤブ医者か!?」と疑ったのと同時に、「周りの社会人ってそんなに運動しているのか!?」と強い衝撃を受けた。そもそも私の働いている職場はただのデスクワークとは違ってとにかく動き回るし、汗をかくことも多いのにそれでも運動不足と言うのか、と。

確かに、自分の体のフォルムに納得していなくてそろそろ筋トレを始めていきたいと考えていたし、「せっかくならこれを機に始めても良いかな」と思ってチョコザップに入会するまであまり時間はかからなかった。

 

・・・🦉

 

 

運動を始めて1年が経過

実際に運動してみて今、嘘みたいにほぼ不眠症が改善されている。筋トレを始めて最初から眠れる日が増えていったし、質も確実に上がったと実感している。

下の表は筋トレをする前と始めた後の歩数を記録したもので、見て分かる通り平均の歩数は変わることなく筋トレを週2〜3日(1回30分程度)を取り入れただけで睡眠の質が改善されているのである。

 

それから、ある2つのことが分かったと思う。

それは、

①「睡眠、食事、運動」はサイクルしていること

② 脳の疲労と肉体の疲労は別であるということ

 

 

①「睡眠、食事、運動」はサイクルしていること

健康維持の3要素として挙げられる「睡眠・食事・運動」だが、よく「優先順位としては睡眠が1番、次に食事、最後に運動」などといわれている。

しかし実際のところ、その1番の睡眠をしっかりしようとしたら経験則と睡眠のメカニズムから、運動は欠かせないことなのだと理解できる。

 

 

②脳の疲労と肉体の疲労は別であるということ

日々仕事で疲れたからといってよく眠れるわけなかった。今思い返すとむしろ精神ストレスによって不眠症の症状が出てしまっていたし、眠れないから何もかも調子が悪かった。

「精神ストレス(仕事疲れ)<身体エネルギー消費(運動疲れ)」の状態をつくることで睡眠の質が良くなることもある研究で出ているのだとか。

かといって「エレベーターをやめて階段にする」とか「数駅分歩く」など毎日運動する必要もないと思う。自身の”適度な運動”を行なって質の良い睡眠を得られれば目的は達成されるのだから。

 

 

自身が目指す運動目安について

ダイエットを経験した人にはわかる人もいると思う。消費カロリーの計算を行おうとすると必ず年齢・性別・身長・体重の他に以下のように運動レベルも含まれてくる。

 

運動レベルと消費カロリー計算における数値

 レベルI

  ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)

 レベルII

  軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)

 レベルIII

  中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)

  激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)

  非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)

 

私のように不眠症になっていたり、あまりよく眠れないタイプは恐らくレベルIかIIだろう。

そして恐らく目安となってくるのは、それぞれの運動レベルの1つ上。

 

 精神ストレス(仕事疲れ)<身体エネルギー消費(運動疲れ)

 

の状態を作れれば良いのだから容易いものだ。

 

 

最後に

今ではchatGPTという自分の知りたいことを簡単に調べることの出来るツールが流行っていると思う。何かあればチャッピーに聞いて納得する。そういった日常の中でひとつ注意が必要なのが、自分都合にカスタマイズされていて偏りが出ているという事実。パーソナライズやトラッキングなどの類かな。知らんけど。

自分に都合の良い解釈でAIというやつは情報を出してくれる賢い反面、正しい判断を鈍らせてくる曲者でもある。

今回、私は医師面談といった形でその道の専門家に話を聞いてもらったことで良いヒントをもらえたし、そのヒントを上手く利用できたと思う。

最近ではその辺のクリニックでもそういった健康に関する相談を受けてくれるところをネットで探すことが出来るから、一度近所のクリニックを調べてみるといいかもしれない。

それと、まさか不眠症きっかけで筋トレすることになるとは思わなかったけど、漠然と考えていたことを結果として実践できて良かったと思う。

今でもしっかり習慣化して通えているし、有酸素みたいに毎日やらなくても良いところが個人的には合っていたみたい。

 

よろしければ、お試しを

 

 

のり

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【腸活】エビオス錠×ビオスリー



 

はじめに

QOLを上げるためにやっていることといえば、

衣→”服を多く持たないこと”

食→”食事に気を遣うこと”

住→”おしゃれな部屋を作ること”

など衣食住に関することや他にも様々な要素を織り込んで、日々何かしらのパフォーマンスに活かされているとと思いますが、私自身もパフォーマンスの向上やスキルレベルアップをするために日々を過ごしています。

ちなみに今回は、その中で私の腸活に関する失敗談と「エビオス錠×ビオスリー」についての経過報告をしていきたいと思います。

 

 

腸活を始めたきっかけ

元々内臓系が強いわけでもなく、体調を崩したり、ストレスを感じると毎回何かしらの異変が起きていたりして、数年前から始めた減量飯による慢性的な不調がきっかけで始めたような感じです。

これを読んでいる方がどんなダイエットを経験したかわかりませんが、私は今から約6〜7年前にボディビルやフィジーク選手の食事に興味を持ち始め、

「摂取カロリー(も大事だけど)ではなく”(三大栄養素の)バランスの良い食事”をすることで太りにくい体質を作り上げることができる」

と考えるようになったことがきっかけで、

「プロのボディメイクをしている人の食事(減量飯)を真似すれば間違いない!」と思い込んで進み続けた弊害だったんです。

 

 

減量飯に潜む罠

ここで私の言う減量飯とは、高たんぱく質で低脂質のバランスの食事のことになります。

(増量期や減量期などによって炭水化物量は変化するらしい)

大抵のマッチョは口を揃えて同じことを言いますよね。プロテインプロテインって笑

私は簡単なマクロ(Pたんぱく質、F脂質、C炭水化物)を意識した食事をするようになりました。

 

↓↓↓※その減量飯の一部がこちらです↓↓↓

※ベーグルはクリームチーズを塗って挟んでいます。

※オムレツは全卵1個に卵白200ccで作ってます。

 

ちなみにマクロを考えた食事をする前、ざっくりと普段どんなバランスで食事をしていたのか、また、友人や知人とする食事はどんなものだったのか振り返ってみましたが、(しっかりとした身体を作る上で必要なバランスに対して)日本人の多くの人が高脂質、中炭水化物、低たんぱく質の構成でした。

「食べたら太る」と口癖のように言う人もいますが、多くの場合、この食事バランスせいだと思っていいです。

なのでこういった食事では、「体力はあれど筋肉も増えにくい」、「食事の量を増やして筋肉がついたとしても同時に脂肪も蓄えてしまう」ということにつながったりしがちなのですが、このバランスを変えて高たんぱく質、低脂質にしてズボラ飯へと変化させていくと今度はお腹の調子を崩すことに発展していくです。

(ビタミンとミネラルは、マルチビタミン&ミネラルを毎日飲んでいます)

 

 

腸活で整える

主に3つのことを試しましたが何も改善されませんでした。

①発酵食品の摂取:納豆、キムチ、ヨーグルトはマストで

②サプリメント:BIONUS(下に過去記事ありますのでよろしければ)

③健康診断で医師に相談:1番役に立たなかった。

何事も身体の反応を見たいので結構長い期間を使って試すことが多いですが、①と②はそれぞれ3ヶ月〜半年くらい期間を使ったと思います。

 

 

エビオス錠×ビオスリー

実は結構前から知っていたんです。ただ、禁忌に触れる感覚というかラスボス感があって飲めなかったというかね.....笑

今から3年前に高須クリニックの高須幹弥院長が腸活の動画をあげていて、それを見て根拠のある説明と解説から「いつかは始めよう!」というわけで2026年にスタートいたしました。


www.youtube.com

 

現在飲み始めてから1ヶ月以上経ちますが、実感レベルとしては10段階中6くらいかなと思っていて、特にお腹の張りやガスが少なくなっています。便は相変わらず柔らかい方なのですがそれでも過去のやってきた腸活に比べれば改善されているので、まだまだ今後の経過を診ていきたいと思います。

また今後のプランとしては、ファイバー系(食物繊維)とEPA/DHA系サプリメントも併用でやってみたいと考えていますので、のりおじのスクラップビルドをご確認ください。

 

 

おわりに

nori-dandy.hatenablog.com

記載してる成分的には良さそうだったんですよね。

だけどBIONUS全然だめでした。

もし有識者の中でBIONUSを飲んでいて、なにか工夫があるのであれば教えてください。

 

 

 

のり

 

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