…考えていて、とにかくPFCバランスのことばかり考えていたら、薄味になれるんですよね？ それで気が付いたら塩分不足になって結構体調が悪くなっていました。 最後にカロリーと質量のコントロールなんですけど、これが一番ダイエットで陥りやすいところなんじゃないかなと思っていて、ゼロカロリーのゼリーとか飲み物を食べたり飲んだりしているのに痩せないってあるじゃないですか。 アレ、逆にお金勿体無いんで食べたり飲んだりしなくていいですからね？笑 他にも糖質制限やドーピングもやりました笑 それで…

…ベーグル ベーグルのPFCバランスはパンの中で最も優れていてとても好きですが、唯一の弱点が「堅いこと」。いわゆる「防御力が高い」というやつです。 でも、このカークランドのベーグルは違いました。（カークランドはコストコで主に販売されているブランド） めちゃくちゃ柔らかいんです。 先日好きなKevin's English Room/掛山ケビ志郎チャンネルを観ていたら日本とアメリカのベーグルの違いについてやっていて、事実確認をしたので間違いないと思われます。 youtu.be co…

…ット思考の食事 → PFCバランスを考えた食事 ダイエットは本気になればちゃんと成功するって分かったし、ズボラな性格も手伝って今では簡単に毎日PFCバランスの良い食事を続けることができています。 食事って、調理→食事→片付けの3つが1つになっていて毎日が面倒だと感じている同志が多いんじゃないかなって思うんですけど、簡単で美味しくて楽に片付けができる食事だったら毎日が楽だし、ストレスフリーで健康になれると思うんですよね。 今はそんな食事を続けているので私も何とかやれているって感…

…） 1.管理アプリ PFCボディメイク Yamada Taku ヘルスケア／フィットネス 無料 apps.apple.com 様々な管理アプリを使ってみましたが、Mr.のりのオススメはこれ。今回のテーマではこのシンプルな作りや設定が分かりやすく使いやすい。 （他にも写真を撮ってカロリーを算出してくれたり、運動量も含めた算出してくれるアプリなどもありましたが、そこは必要に応じて使い分けてみると良いでしょう。私は４種類ダウンロードして使用してみました。） 2.皮下脂肪測定器 アプ…

…g.com 前回は、PFCバランスを考えて食事をすることでダイエットの効果を期待する内容でありましたが、今回はよりタンパク質の重要性とダイエット以外に得られる効果について触れていきたいと思います。 コチラで紹介させて頂く動画にもPFCバランスについて触れておりますが、食欲との関係性に触れています(●´ω｀●) youtu.be また、コチラの動画ではタンパク質がどのような働きをしてどこに働きかけるのかが分かると思います_(┐「ε:)_ youtu.be さすがに卵を12個も食…

こんにちは、Mr.のりです。 最近ブログを始めたことでTwitterのフォロワーさんが増え、 夢について聞かれることが増えたのでお答えしておきます。 私の夢は60歳で退職して海外を旅行し、移住することです。 この夢は30歳の時には決まっていた夢でした。 なぜこのような夢なのか、いくつか理由はあります。 1.年金の問題 少子高齢化が進む日本の社会において、現在の政治では定年を迎えた後の年金では、 自分の満足のいく生活水準で暮らしていけないということ。 ご存知の方も多いと思います…

こんにちは！ 中学生の頃から腰痛持ちって何かオッサン。 Mr.のりです。 これは偶然の産物だったのですが、背筋の測定器ありますよね？ TKK アナログ背筋力計 バックA TKK5002 メディア: スポーツ用品 コレ、男子なら本気で競ってやってた記憶があるのではないでしょうか😎 ちょっとしたコツがあって、これまでの20kg以上の力が出せちゃうんですよ👍 (実はトレーナーさんに教えてもらった) コツはこうです↓↓↓ ・お尻をプリッと ・背筋を伸ばす ・肩甲骨を背中の中心に寄せる…

こんにちは！ Mr.のりです。 紫外線が多い季節、男女関わらず髪のダメージ気になりませんか？ 私はパーマをかけているので何気に気になります(^^; 以前、某美容メーカーに勤めていた時のシステムトリートメントの応用で、 自宅で簡単にできる「なんちゃって集中トリートメント」のやり方を紹介します(^^)👍 めっちゃ簡単です！ シャンプーで洗った後、髪の水を搾り取ったところからスタートします💁‍♂️ 1.適量のトリートメントを揉み込む 2.コーミング 3.乳化させてから流す (タッピ…

…を好きなだけ。以降、PFCバランスを考慮して徐々に計画的なダイエットを遂行してみてください。 主にカーボ中心の食事が向いてるようですね。 チートデイの食事例はこちらから↓ www.youtube.com また、チートデイについて↓↓↓ https://nailbeautydiary.hatenablog.com/entry/2020/04/16/000000 科学的には証明されているとは言えないチートデイですが、 ボディビルやフィジークの有名選手たち、ダイエットの発信をしてる…

…でいますが、私の場合PFCのバランスが悪くタンパク質量が足りていなかった為、効率的に摂取できるプロテインを頼りました。 PFCバランスの整っている方であれば必要ないのでむしろ経済的かもしれません。 外食をしても私の場合、ルーティンでディナーをすることがほぼなかったので、モーニングやランチに行ったとしても、比較的安く済ませることができて本当にコスパ良かったと感じました。 View this post on Instagram A post shared by Mr.のり (@i…

…トは、摂取カロリーとPFCのバランスです。 摂取カロリーを基礎代謝の−20％に設定し、PFCバランスを整えます。（諸説ありますが私はPタンパク質＝30％、F脂質＝10％、C炭水化物＝60％／グラムに設定しました。） メンタリストのDaiGoさんも私が紹介した動画内でも言っておりましたが、プチ断食をすると必然的にこれまでの-20％分のカロリーを摂取するようになります。 ただし、これはあくまでPFCのバランスがとれている場合ですので、三大栄養素の内、脂質のカロリーは違うわけですか…

…礎代謝に対して適切なPFCバランスに基づく−20％前後のカロリー摂取が望ましいので、ここは注意が必要です。 プチ断食のやり方は前回の記事の動画で紹介されておりますので、まだ観られていない方は先こちらをご覧ください。 nori-dandy.hatenablog.com 記事内の動画はこちらから www.youtube.com Mr.のりのルーティンパターン プチ断食の良かったところは、不規則な勤務時間（ローテーション制）でも決まった時間で食事できることでした。 これまで私は固定…

…限は本当に沼でした。PFCバランスも理解せずに糖質制限しても痩せませんからね。 ダイエットなかなか上手くいかないよって人は、まず自分の生活の基本軸を理解し、そのやろうとしているダイエットがどのような理論なのか、そもそもの前提はどのような条件なのか、確認する必要があると思います。 ダイエットに限らず何事もそうですが、無知で実行するよりある程度の知識を持ってチャレンジする方が成功の確率は上がりますよね。 プチ断食への批判的意見 プチ断食やDaiGoさんについてはアンチが多いので、…